Comment se reposer pendant 5 minutes

Comment se reposer pendant 5 minutes

La vie moderne dans la grande ville est un cycle fou. Réunion, emplois de pointe, des présentations, des nouvelles commandes, courrier, Twitter, Facebook - tous besoin d'être dans le temps, pas le temps, plus vite, plus vite, plus vite ...

En conséquence, à la fin de la journée, vous valites épuisé comme un citron pressé, maudissant sa vie misérable. Pendant ce temps, il a longtemps été prouvé qu'un repos en temps opportun complètement sans danger, et même vice-versa - l'augmentation de notre productivité. Pour ce faire, pas nécessairement beaucoup de temps ou de l'équipement coûteux. Nous allons vous dire comment se détendre et à seulement 5 minutes, où que vous soyez.

alimentation

Boire du thé vert. tisane a une excellente action relaxante. Le thé vert est une source de L-théanine, qui aide à se débarrasser de la colère. Faire bouillir l'eau et le thé et infusion faire une gorgée apaisante - il ne prend que quelques minutes.

Une barre de chocolat. Quelques morceaux de chocolat noir peut aider à prévenir le stress et améliorer l'humeur. Le chocolat noir régule le taux d'hormones de stress cortisol et stabilise le métabolisme, mais gardez à l'esprit que la violence qui n'est pas souhaitable.

Quelques cuillerées de miel: Ce produit est non seulement un hydratant naturel de la peau et un antibiotique, mais réduit aussi l'excitation, c'est un excellent remède pour l'anxiété et la dépression.

Mangez une mangue: Prendre des vacances tropicales sans quitter votre bureau. mangue juteuse, parfumée contient une substance appelée linalol, ce qui contribue à réduire le stress. Ne vous inquiétez pas du jus, cette main - ça vaut le coup.

Mâcher de la gomme: menthol, fruits ou toute la saveur que vous aimez. Ceci est une manière étonnamment simple et efficace pour surmonter le stress. A quelques minutes de mastication peuvent réduire l'anxiété et les niveaux de cortisol inférieurs.

Le monde intérieur

Mettez votre tête sur un oreiller: Il y a des jours où la seule chose que nous avons vraiment besoin de - c'est un bon, long sommeil. Malheureusement, si vous êtes au travail, il est généralement impossible. Mais si vous avez un oreiller, alors vous êtes sur votre chemin à la détente. Essayez de se détendre comme suit: mettre la tête sur l'oreiller pendant quelques minutes et imaginer qu'il est comme une éponge aspire tous vos soucis.

Méditation: Pas besoin de fuir vers les montagnes, à seulement quelques minutes dans un endroit calme assez calme pour récolter les fruits de la méditation. Il existe différentes techniques de méditation pour se sentir reposé et détendu. Trouvez un endroit confortable et calme, concentrez-vous sur votre respiration et le sentiment que toute l'anxiété commence à disparaître.

Ayant à l'esprit le souffle: Y at-il un moyen plus facile de se détendre? Une respiration lente, profonde peut aider à abaisser la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Pour plus de variété, essayez de respirer pranayama. Cette méthode implique la respiration yogique d'abord par une narine, puis une autre, et est utilisé pour réduire l'anxiété.

Essayez la relaxation progressive: tendue? Utiliser la méthode de relaxation progressive pour apprendre à se détendre en toute situation. Cette méthode consiste en une formation de napryazheniiyu sélective par étapes et la relaxation de certains muscles.

Il y a compte Oui, cette méthode est connue à tout le monde, mais cela fonctionne vraiment. Essayez plusieurs fois pour compter vers l'avant et vers l'arrière. Votre cerveau aura pas de soucis si ce n'est pas les chiffres disponibles. Fermez les yeux: Si vous pouvez fermer les yeux, il est tout droit. Il suffit de couper du bureau ou le chaos du bruit de la rue pour la protection des paupières bien fermés. Ceci est un moyen facile de rétablir le calme et se concentrer.

le corps de relaxation

vous faire un massage des mains: Bien sûr, vous ne pouvez pas utiliser les services d'un masseur professionnel à son lieu de travail. Mais ne vous un massage des mains est possible. Surtout, il sera utile pour les personnes qui passent beaucoup de temps au clavier. Et s'il y a un peu plus de cinq minutes, nous pouvons faire un massage du cou et même le dos.

Essayez acupression: acupression - L'acupression est, doit son origine à l'ancienne médecine chinoise. Cette méthode est moins douloureuse et tout à fait sûr, avec toutes les lois et facilement accessibles pour le développement de toute personne.

Roulez une balle de tennis: Rejetez pieds chaussures et monter une balle de tennis normale. Obtenez un massage des jambes impromptue. Ceci est particulièrement agréable si vous devez porter des chaussures avec des talons hauts.

Faire tremper dans le poignet d'eau froide: Si vous pensez que ce moment exploser, aller à la salle de bain et juste vous tremper dans l'eau froide et placez-le poignet pour earlobes. Il va rapidement se calmer et soulager la tension.

Le nouveau support

Restez un: pas tout le monde a besoin d'une cabane forestière, mais cinq minutes de solitude vous aidera à recueillir vos pensées et vider votre tête.

Créez votre propre zone Zen: Trouver ou créer un endroit spécial pour la détente. Ceci est l'endroit où vous êtes sûr que personne et rien ne vous déranger. Peut-être que ce sera une chaise confortable dans le hall ou le banc isolé dans la cour - la principale chose qu'il vous a été associée à la paix et de détente. Regardez par la fenêtre: Si vous faites constamment référence à l'écran du téléviseur ou un moniteur, une contemplation de cinq minutes de la vie réelle peut être à l'extérieur grande pour effacer votre esprit.

Organisez: autour de vous encombrer quotidien peut être une raison beaucoup plus forte pour l'irritation que vous pensez. Chaos sur la table est souvent le reflet du chaos dans votre tête. Retirez tout déplacement inutile dans l'ordre souhaité et vous verrez à quel point bénéfique cela fonctionnera pour vous.

Les exercices

Stretching: Avez-vous à ce mot, il est l'image de la salle de sport et de gymnastique gracieuse dans le grand écart? Il ne faut pas - vous pouvez étirer sans même se lever de votre siège. Essayez correctement tiré vers le haut et vers l'extérieur, divers corps en rotation, flexion ou, par exemple, ce complexe.

Yoga: Beaucoup de gens pensent que le yoga est très difficile et très approprié pour la ville occupée. Cependant, ce n'est pas. Le yoga est un excellent moyen de prendre le contrôle non seulement votre corps mais aussi l'esprit.

Courir sur place: Essayez d'exécuter en place pendant quelques minutes pour obtenir les endorphines de la farce dans votre circulation sanguine. Même une brève activité physique peut aider à combattre le stress et avoir du plaisir.

Création

Écoutez votre chanson préférée: Il est étonnant que les transformations avec notre conscience peut provoquer la musique. Si vous êtes en colère ou déprimé, si vous avez besoin de se réunir et se détendre, essayez d'écouter votre chanson préférée et la vie se traduira par un côté complètement différent.

Danse: Mettre ensemble un exercice vigoureux, une musique motivante de bonne humeur et le vol de l'âme. Ce mélange explosif donne des résultats positifs en seulement quelques minutes. Tenir un journal: Tenir un journal vous aidera à survivre facilement non seulement les moments difficiles de votre vie, mais aussi de vivre une vie plus significative. Présenter les événements et les émotions sur le papier, être honnête avec vous-même et il vous aidera à trouver la paix.

Les odeurs

Essayez aromathérapie: Il ne prend qu'une minute, appliquez quelques gouttes de lavande, arbre à thé d'huile essentielle ou autre sur la paume et de respirer. senteurs apaisantes peuvent aider à récupérer du stress et de l'anxiété en stimulant les récepteurs olfactifs dans le nez, qui agissent sur la partie du cerveau responsable des émotions.

Odeur d'agrumes: oranges et mandarines sont fortement associée au plaisir et à la célébration. odeur d'agrumes peut nous aider à se détendre, ce qui augmente le niveau de l'hormone liée au stress noradrénaline.

Odeur du café: L'odeur du café tonifie et donne une bonne humeur. Cette boisson est non seulement délicieux arôme inoubliable, mais aussi beaucoup d'autres fonctionnalités utiles.