5 façons de se sentir plus heureux

5 façons de se sentir plus heureux

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Pas besoin d'attendre le destin présente l'expérience de la course du bonheur. Il y a plusieurs façons simples de se sentir plus heureux qu'il ya une minute. Et ce ne sont pas seulement des mots communs: les mécanismes qui y sont impliqués, sont divulgués et décrits dans les études menées par des psychologues.

Avant 5 trucs simples pour ceux qui ont un besoin urgent de se sentir heureux. Voici cette minute.

1. Envoyer une lettre de remerciements

Envoyer un message (SMS, e-mail ou tout autre message) à un ami, la liste de tous, que pouvez-vous dire merci à lui: celui en qui l'amour - pour les moments heureux passés ensemble, et si vous êtes marié - pour les enfants intelligents et depuis de nombreuses années mariage heureux, mes parents - pour ce qu'ils vous ont appris à croire en vous-même, amis - pour leur soutien.

Merci - le sentiment qui permet de profiter de ce que nous avons, si nous avons quelque chose que vous pouvez être reconnaissants à d'autres personnes, si la vie est pas désespérée.

L'étude, menée par des chercheurs de l'Université de Kent (Etats-Unis), a révélé que seulement une lettre par semaine suffit à se sentir plus heureux et plus satisfaits de leur vie. L'expérience, qui a réuni 219 personnes, a montré que les lettres de remerciements réduisent également la sévérité des symptômes de dépression.

Dans le livre, « Je vous remercie », même mesuré le professeur de l'Université de psychologue Californie Robert Emmons la part du bonheur, ce qui nous donne une expression de gratitude aux autres - les personnes qui éprouvent souvent cette émotion, se sentent en moyenne 25% plus heureux que tous les autres. Ce résultat a été professeur, en analysant les sentiments subjectifs de la vie du groupe de contrôle des bénévoles qui chaque semaine (pendant 10 semaines) étaient des notes mentionnant les choses pour lesquelles d'autres sont reconnaissants.

2. Pensez trois bonnes choses qui se sont passées aujourd'hui

Même si vous pensez que vous simplement fait, et vous avez rien à être reconnaissants pour les autres, vous pouvez ressentir un élan de bonheur, en disant merci, ou le sort de l'occasion. Prenez quelques minutes à se rappeler trois bonnes choses qui vous est arrivé aujourd'hui.

Tout d'abord, vous cherchez le grand événement: non, pas un parent éloigné léguée à moi un million; Non, je n'ai pas grandi dans le service ... Et alors souvenez-vous ce matin, pris dans les rues de mauvaise humeur - mais vu que le soleil brille, et sourit. Et collègues qui vous ont pas remarqué, vous sourit soudainement et serré la main pour la première fois. Et pourtant, à la maison, vous avez le temps de discuter avec le début d'une nouvelle série série préférée. Cette méthode produit une habitude d'apprécier les petites joies, l'attitude réarranger tranquillement.

Une étude menée par le fondateur de la psychologie positive, Martin Seligman a constaté que cet exercice donne à long terme (jusqu'à six mois), l'effet positif.

3. Dépenser de l'argent sur une autre personne

Il est agréable quand vos problèmes financiers soudainement décidé à d'autres personnes. Cependant, si vous décidez de dépenser de l'argent sur quelqu'un d'autre, il peut vous apporter plus de bonheur.

Dans une expérience menée par une équipe de psychologues américains, les bénévoles ont reçu de petites sommes d'argent - de 5 à 20 dollars, - en leur offrant à utiliser comme ils le souhaitent: passer sur vous-même, acheter quelque chose pour d'autres personnes ou de faire un don à la charité. On a constaté que le sentiment au « désintéressé » de dépenser leur argent sur d'autres étaient beaucoup mieux que les « égoïstes », les bénéficiaires sélectionnés actes favoris. Remettre la vieille femme dans le métro ou de payer pour les petits déjeuners homologues de la salle à manger, vous présente quelques esprit « cadeaux » - commencez à mieux relier les gens autour, renforce la confiance en soi et se sentir un lien plus étroit avec la communauté.

4. transformez-rêves

Pour paraphraser Hippocrate, on pourrait dire que nous - c'est ce que nous attendons. Une série de 5 expériences menées par des scientifiques de l'Université du Colorado à Boulder, a montré: dans la réflexion sur les événements qui peuvent se produire à l'avenir, les gens ont presque aussi fortes émotions comme si elles se passe maintenant.

Ces émotions, par exemple, est beaucoup plus forte que les sensations qui se produisent chez l'homme lorsque les souvenirs des événements du passé - même très joyeux, ou, au contraire, très triste. Vous rêvez d'une visite à des amis, participer à des vacances ou un voyage dans un pays où nous avons longtemps voulu visiter, nous nous programmons tranquillement à la perception positive de leur vie - et le détail de nos rêves, plus leurs images visuelles convaincantes, plus le sens résultant du bonheur .

Encore plus marquée que la joie de la vie de ceux qui font des plans avec des amis - en équivalent de trésorerie, l'étude même estimée à peu près cette possibilité: pour obtenir la même quantité de bonheur que vous obtenez au cours des discussions régulières sur les plans futurs avec des amis, vous voulez gagner en un an 130 mille dollars supplémentaires - environ 6 millions de roubles. L'appartement peut être acheté.

5. Prendre soin des affaires où vous êtes bon

Cette méthode est mieux que d'autres nous sauver de la routine sentiment. Vous ne l'avez pas entendu l'éloge des autres en ce qui concerne leurs compétences professionnelles? Sans surprise, si vous ne considérez pas ce que je fais, le travail de sa vie. Rappelez-vous la leçon où vous êtes vraiment talentueux - peut-être que vous écrivez merveilleuse poésie, la remise en jeu habilement le basket-ball de panier à trois points ou savoir comment parler avec les personnes âgées.

Loisirs - pas seulement une façon agréable de passer du temps. Ceci est l'occasion de gagner la confiance et la satisfaction de la vie, comme le prouve une étude menée en 2002: l'occupation de l'entreprise préférée contribue non seulement à soulager le stress et de se débarrasser de la fatigue, mais est aussi un facteur important qui influe sur notre perception de la façon dont notre correspond existence les critères idéaux nous demandons pour nous-mêmes.

Auteur: Ilya Nosyrev