17 conseils pour tous ceux qui éprouvent des difficultés à se lever le matin

• 17 conseils pour tous ceux qui éprouvent des difficultés à se lever le matin

17 conseils pour tous ceux qui éprouvent des difficultés à se lever le matin

L'hiver est proche, donc chaque matin, nous subirions plus en plus difficile de sortir d'un lit chaud.

Nous avons rassemblé des conseils les plus populaires et efficaces qui seront utiles à tous ceux qui portent la séparation avec un oreiller le matin. Suivez-les et vous vous sentirez beaucoup plus frais.

Faites une promenade pendant votre pause déjeuner. En général, essayez de passer autant de temps à l'extérieur. Donc, vous augmentez les chances d'un sommeil sain et de se réveiller.

Transfert jogging ou de remise en forme pour la soirée. Mettez de côté jusqu'à ce que le printemps se lève tôt, et alors engagé le soir. Selon certaines études, des exercices soir encore plus efficace.

Essayez de ne pas regarder la télévision après 20h00. L'exposition aux écrans électroniques bleu clair supprime la production de mélatonine - le principal régulateur de sommeil et des rythmes circadiens.

17 conseils pour tous ceux qui éprouvent des difficultés à se lever le matin

Avant d'aller au lit, allumer les bougies et la lampe arôme. Une huile bien choisie vous aidera à syntoniser le sommeil et la lumière chaude de la bougie « prolonger » jour pour votre corps. Assurez-vous de l'éteindre.

Avant d'aller au lit vous promettre de peluches petit-déjeuner. Et ne pas manger la nuit. Le matin, vous vous réveillez avec une sensation de faim facile. Et la pensée de ce qui attend le traitement promis, d'augmenter rapidement vos pieds. Est-ce que vous voulez dormir - aller se coucher. Même si vous pensez qu'il est trop tôt. Heure supplémentaire ou deux de sommeil seulement vous aider à vous sentir plus alerte et frais.

Essayez de dormir avec la fenêtre ouverte. L'homme produit une grande quantité de dioxyde de carbone dans la nuit. Laissez la fenêtre ouverte, et vous vous sentirez qu'ils sont devenus beaucoup plus susceptibles d'obtenir suffisamment de sommeil.

Mettez le réveil loin du lit. Mettez-le dans le coin de la chambre, la porte ou même dans une autre pièce - il clairement vous aider à sortir du lit, même pour la désactiver.

Réveillez-vous une musique mélodieuse agréable. Oubliez alarme forte et fort. Maintenant, les magasins sont vendus même des horloges d'alarme spéciales qui simulent le lever du soleil, accompagné de sa douce musique.

Pensez à une aventure intéressante qui vous attend. Ou il suffit de penser que si vous ne venez pas au travail, tout va crumble, le personnel sera triste, et transforme l'imprimante avec précision.

Déplacer au lit quand vous vous réveillez. Prenez quelques respirations profondes. Écraser les oreilles, l'amélioration de la circulation sanguine de la tête; frotter vos paumes.

Mettez grands objectifs. Si vous avez une vraie raison de se réveiller tôt et avoir le temps de beaucoup, il sera beaucoup plus facile de le faire. Le matin le plus tôt possible pour allumer la lumière. Il va ralentir la production de mélatonine, ce qui vous fait vous sentir endormi. La lumière vous aidera à se réveiller.

17 conseils pour tous ceux qui éprouvent des difficultés à se lever le matin

Avant le petit déjeuner, boire un verre d'eau. Il est méthode très simple mais très efficace. Il permet non seulement de se réveiller, mais aussi pour nettoyer votre système digestif et de le préparer pour manger.

Et puis ouvrez la fenêtre et prenez quelques respirations profondes. Oh, et s'il fait froid dehors, aussi. Et même si le gel. Cela aidera à se débarrasser de la somnolence et améliorer la circulation.

Résister à la tentation de dormir pendant une demi-heure. Apprenez à votre corps pour aller dormir et se réveiller réveil clairement, à un seul et même temps.

Et le meilleur de tout ce que vous réveillez, quand on sait que dans une demi-heure pour être dans une réunion importante, et vous obtenez de travailler une demi-heure. Dormir comme un pousses de main.