Comment être en mesure de fonctionner tout au long de la journée: 6 conseils spécifiquement pour « hiboux »

Arrêtez les tentatives infructueuses et angoissante pour devenir un lève-tôt - psychologue.

Comment être en mesure de fonctionner tout au long de la journée: 6 conseils spécifiquement pour « hiboux »

petit déjeuner de travail, la réunion du matin et une conférence téléphonique - ce monde est évidemment arrangé pour la commodité de « alouette ». Vous connaissez probablement ces gens - ils sautent joyeusement avec les premiers rayons du soleil et commencent à bâiller, dès le soir venu.

Les hiboux se sentent également une forte augmentation de la vitalité à un autre moment de la journée: leur temps, se produit habituellement dans l'après-midi, et se termine parfois après minuit.

Professeur de psychologie à Penn State Altoona Robert Matchok a passé plusieurs années dans l'étude des rythmes circadiens (biologiques) et leur influence sur la psychologie et le comportement humain.

Il fait valoir que les différences biologiques entre les alouettes et les hiboux existent. Des niveaux élevés de la mélatonine, l'hormone dans le corps conduit à une diminution de sa « alerte ». le contenu des hiboux de cette hormone sont généralement réduits en fin de matinée. En outre, les oiseaux de nuit pendant la journée la température du corps est en moyenne plus élevé que ceux des premiers oiseaux, ce qui indique aussi l'énergie marémotrice à ce moment.

La plupart des gens ne peuvent pas être clairement divisés en hiboux ou alouettes - ils tiennent à cet égard quelque part au milieu. Pendant ce temps, le temps le plus productif pour chaque personne, en fonction des résultats de la recherche Matchoka, déterminé par la génétique.

« Des gens comme réveil matin relativement tôt avec un minimum de » inertie endormie », - il explique. - Le pic de leurs comptes de productivité pour la première moitié de la journée. les gens de type nuit ont tendance à se réveiller relativement tard. Si elles doivent se lever tôt, ils ont observé une forte « inertie endormie », et en tout cas leur pic de productivité dans la deuxième moitié de la journée ". Malheureusement, nous ne pouvons pas changer les heures de travail existants, afin de plaire et hiboux, aussi. Nous ne sommes pas en mesure de reconstruire et de leur horloge biologique.

Mais il y a de bonnes nouvelles. Malgré tout, la chouette (hibou restant) peut travailler de façon productive tout au long de la journée, changeant légèrement leurs habitudes et l'ordre habituel de votre vie. Voici six secrets qui vous aideront à atteindre cet objectif.

Liste veille-do zagotovte pour le lendemain

Si vous êtes un oiseau de nuit, et le travail que vous faites tous les jours, vous serez sûrement travailler à moitié endormi avec une idée très vague sur les tâches que vous allez effectuer ce jour-là.

Au lieu de passer le matin dans un vide, en essayant de comprendre en quelque sorte la situation, écrivez à faire la liste à la veille du jour où vous êtes plus énergique et concentré - conseille le psychologue Anita Bruzhez. Cette liste devrait être aussi détaillée que possible, ce qui indique la haute priorité:

« Notez les raisons pour lesquelles vous laissé, quelqu'un doit appeler le matin - tout ce que vous pouvez faire avant votre cerveau soit commuté à pleine puissance. »

Ainsi, suivant le plan préétabli, vous serez en mesure de survivre le matin endormi avec le plus grand bénéfice.

Le maximum simplifier votre routine matinale

Prendre une douche, pensez à quoi porter, mettre tout ce dont vous avez besoin dans votre sac et préparer le petit déjeuner dans la soirée. Ainsi, vous pouvez vous épargner des heures de sommeil du matin heureux, qui ont à leur tour un impact positif sur l'humeur, la concentration et la productivité au cours des premières heures de fonctionnement.

Bien sûr, pas tout le monde peut se le permettre, mais si vous avez la possibilité de vivre à proximité de travailler, puis le faire. Donc, vous sculptez encore plus de temps pour dormir. La moitié supplémentaire une heure pour les hiboux le matin pour les hiboux sont inestimables.

Plan du matin des projets qui peuvent être faites « sur le pilote automatique »

Toutes les tâches nécessitent la même tension de la matière grise. Hiboux est de faire les corvées du matin, qui ne nécessitent pas de gros coûts mentaux. Il peut envoyer ce que certains e-mails, l'enregistrement, la rédaction des rapports de dépenses, et le suivi des blogs nécessaires ou des sites Web ou des appels de routine. Donc, vous laissez derrière vous le travail ennuyeux mais nécessaire, et prendre en charge l'exécution des tâches plus complexes lorsque vous vous sentez plein de force et d'énergie.

Plan pour les cas les plus complexes de la période de sa production de pointe

Hiboux meilleure compilation des transactions de rapports importants, préparer des présentations ou organiser des séances de remue-méninges avec son équipe dans la deuxième moitié de la journée. Mais même ici il y a quelques nuances:

« Bien que les hiboux mieux étant donné les défis en fin de matinée que dans les premières heures de fonctionnement, - dit Matchok - Je recommande la planification pendant un certain temps avant le dîner ou les dernières heures avant la fin de la journée de travail, comme après un compte de repas lourd plusieurs émoussé, la température du corps et la chute des niveaux de glucose. Donc, ce n'est pas le meilleur moment pour résoudre les problèmes complexes ".

Prenez votre travail à la maison (malheureusement)

La plupart des chouettes performances de pointe pour la période de sept à neuf heures du soir - quand la journée de travail est terminée depuis longtemps. Si possible, utilisez leurs caractéristiques biologiques et de participer à ce moment de la décision des tâches les plus compliquées. Cela signifie que vous devez prendre le travail à domicile, il est un négatif indéniable. Mais dans de nombreux cas, il vaut la peine - vous faire face à la tâche plus vite et mieux que le matin. Passez une soirée à deux heures, mais en tout cas de ne pas rester en retard.

« Pour travailler après minuit, le lendemain matin, quand vous devez être au travail à 9 heures - est contre-productif », - dit le centre d'expertise pour le personnel de formation Enerpace, Inc. Executive Coaching de Chicago Helen Kafasso. Très probablement, le lendemain, après que vous généralement pas en mesure de fonctionner normalement.

Demandez aux autorités de passer des heures de travail pour vous ou vous fournir les jours où vous pouvez travailler à la maison

Comme nous l'avons dit, même une heure supplémentaire de sommeil le matin peut aider à la chouette de se sentir mieux travailler et plus productif au cours de la journée. Donc, il peut être nécessaire de parler avec le patron, changer votre horaire de travail, par exemple, de 9 à 5 dans le tableau de 10 à 6.

« Au lieu d'avoir à faire face à la biologie de son adaptation dans le cadre du programme, on peut ajuster le calendrier sous l'horloge biologique » - dit Matchok.

Pas tous les boss peut comprendre et aller à une réunion, mais tout à coup vous avez de la chance?

Mais la meilleure option pour les hiboux - un travail à domicile au moins deux jours par semaine. Aujourd'hui, cette pratique n'est pas rare.